Y con el buen tiempo...¡Llegan los deportes al aire libre!

Ahora que llega el buen tiempo los amantes del deporte al aire libre ¡están de enhorabuena! Atrás quedaron los meses de frío, lluvia y viento. Atrás quedaron la pereza, el exceso de ropa y los gimnasios…

Este es un pecado que TODO el mundo debería cometer. Hacer deporte no sólo es bueno para el cuerpo, ya que tonifica los músculos y mejora nuestro rendimiento físico, sino que además es fabuloso para la mente, puesto que genera endorfinas que se encargan de producir la sensación de bienestar. Además, relaja la mente y alivia el estrés del día a día.

Cualquier edad es buena para ejercitarnos y, en la primavera, encontramos el momento ideal para comenzar a entrenar. Vamos a repasar los deportes al aire libre más entretenidos y fáciles de practicar solo, con amigos o con familia:

LA BICICLETA

La bicicleta es un vehículo rápido, cómodo y económico. Para los niños constituye un juguete maravilloso, para los jóvenes y adultos puede ser un medio de transporte o un método de entrenamiento.

Entre sus numerosos beneficios físicos encontramos, en lo referente a lo cardiovascular,  que aumenta y fortalece la cavidad cardíaca, lo que permite al corazón recibir más sangre e impulsar más con cada latido. Además, disminuye la frecuencia cardíaca: es decir, el corazón descansa más tiempo entre cada latido.Por otra parte aumenta la cantidad de sangre circulante, lo que permite una mejor irrigación sanguínea en todo el cuerpo con el consiguiente mejoramiento en el suministro de oxígeno y materias nutritivas, además de neutralizar y eliminar productos de desecho.

Otro beneficio es que aumenta la capacidad pulmonar y activa el metabolismo general. También fortalece los músculos y tendones de las piernas y en especial los más pequeños y produce una baja del peso corporal.
Además también tiene numerosos beneficios psicológicos, reduciendo el riesgo de ansiedad y depresión y liberando las endorfinas necesarias para mantener nuestro bienestar físico y emocional.

Coge un sendero... ¡Y comienza a pedalear!

 

EL RUNNING

A quien más y quien menos le ha dado por correr alguna vez en la vida y lo ha dejado al poco tiempo, bien porque no ha visto mejoría alguna tras unos días de ejercicio o bien porque la pereza ha llegado sus vidas.

Tanto si has “salido a correr” alguna vez como si no, el running tiene múltiples beneficios para nuestro organismo. Lo más normal y recomendable es salir tres veces en semana, una media hora cada vez que lo hacemos, esto provoca variaciones positivas en nuestro organismo. Salir dos o tres veces por semana con una media de 30 minutos cada vez, bastará para que el nivel de grasa corporal se reduzca considerablemente, generándose más hormonas de crecimiento. Por su lado, los músculos consiguen el tono que queremos y el volumen justo y los huesos obtienen una mayor capacidad para repararse, así como las articulaciones ganan en flexibilidad.

El cuerpo se torna más estilizado y tonificado gracias a la pérdida de grasa que se produce con la práctica de este deporte, en el que sólo son necesarias unas buenas zapatillas… ¿A qué estás esperando para empezar?

 

Piragüismo: Es uno de los deportes acuáticos más divertidos que se practica sobre una embarcación ligera, en la que puede ir una, dos o cuatro personas con una pala para poder impulsarse a lo largo del recorrido. Además de ser un deporte muy entretenido, tiene grandes beneficios para los deportistas que lo practican, ya que se trabajan todos los músculos del cuerpo. Pero si quieres empezar fuerte con el piragüismo, tienes que ser consciente que hay que tener una buena forma física. Tienes que tener buena musculatura en los brazos y el tronco.

Un consejo, sobre todo para principiantes, es practicar este deporte cuando haga buen tiempo, ya que si llueve o hay una tormenta, las aguas de los ríos pueden ponerse bravas y dificultar mucho la práctica, llegando incluso a ser peligroso.

 

EL PATINAJE

El patinaje es una de las formas de ocio más de moda en los últimos años. Es divertido, dinámico, se puede practicar en casi cualquier entorno y a cualquier edad. Si quieres bajar de peso y moldear tu cintura, el patinaje es el deporte que estabas buscando para ello.

Patinar tiene numerosos beneficios para nuestro cuerpo, puesto que te ayuda a mejorar tu salud cardiovascular y tonificar tus piernas. Ayuda a mantener el peso debido a la quema de calorías -300 en media hora- que se producen con la práctica  de este deporte a una velocidad estable.

Además, mejora la resistencia de tu corazón y pulmones y es un excelente ejercicio para la celulitis, puesto que debido a su mínimo impacto, mejora la circulación sanguínea, haciendo así llegar todos los nutrientes necesarios a las células. También mejora la resistencia, el equilibrio, la tonicidad y la firmeza.

Por otro lado, sentir el aire fresco mientras patinamos, crea una sensación de relajación al liberar endorfinas, imprescindibles para nuestro bienestar psíquico.

Si quieres moldear tu figura… ¡Éste es tu deporte!

Simplemente has de buscar un deporte que te guste y te motive. Aquí dejo un vídeo de motivación muy dinámico que se volvió viral, llamado "Esta chica puede". Esta destinado a concienciar, sobre todo a las mujeres, de la necesidad de la práctica de actividad deportiva.

 

 

 

"Mens sana in corpore sano".